siema, mam 18 lat cwicze rok,waga 67kg,na zime planuje wziac jakis koks,bedzie to moj pierwszy cykl wczesniej kreatyna 2 razy i jakies masowki ale bez wiekszych efektow, no wiec moje pytanie jaki koks na pierwszy i chyba ostatni cykl :)) myslalem nad deka ?? 10 strzalow?? wystarczy czy nie za duzo?? czekam na odp pozdro
[...] pytanie brzmi, co kupic po cyklu kreatynowym i bialku, jaka odzywke polecacie , bo teraz 2 tygodnie jade "na sucho". Aha, mam 18 lat 1,93 m i tylko 74 kg :/ Ale teraz jem wiecej niz potrzebuje moj organizm wiec mysle, ze sukcesywnie bede przybierac na wadze, myslalem nad gainerem, ale duzo jem i boje sie o nadmierny tluszczyk. pomozecie? dziękuję
[...] :) 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + ryby 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb drink milk 22:00 twaróg chudy oliwa z oliwek No zastanawiałem się nad mass xxl ale weglowodanow to ja mam w diecie sporo zreszta chyba zatłusilbym sie?;/ Białko hmmm No tutaj nie wiem wychodzi jakies 120g to chyba tez ok? no i tluszcze to [...]
[...] treningu na rzezba ( tak mi doradził ) zeby ,,wyżyłować,, nogi.waze 95 kg takze dosyc sporo chce zrzuc ten balas z nog a druga sprawa jest moja gora chcialbym poprawic rece klate plecy i brzuch. Gram w koszykówke intenstywnie trenujemy codziennie oczywiscie zblizaja sie wakacje takze jest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc??
Witam. Myślę nad treningiem z maksymalnym priorytetem na biceps. Cwicze razem z 2,5 roku i czas na uwarunkowanie słabych punktów, a nim jest właśnie biceps. Celem jest tylko i wyłącznie masa, jak siła przy okazji skoczy, nic się nie stanie :] I teraz moje pytanie, jaki trening zrobić z prioryttem na biceps? Dodam, że 3 dni w tygodniu mogę [...]
[...] francuskie: 10x2s B: MC: 10x4s wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s wiosłowanie 10x3s military press: 10x3s drążek podchwytem: 2s prostowanie rąk na wyciągu 10x2s myślę też nad dodaniem do tego po 2 serie jakiś wspięć na łydki i wznosów nóg na brzuch. Czy z tym planem jest wszystko ok? Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 12:42:49
[...] się 15 razy z nachwytem na drążku. Aktualnie podciągam się 8-9 razy. Jaki zastosować trening, żebym potrafił podciągnąć się te 15 razy w taki sposób, żeby broda była nad drążkiem i do wyprostowanych ramion? Aktualny mój trening na bicepsy: - 4 serie podciągnięć z nachwytem - 4 serie na modlitewniku/z hantlami/ze sztangą Płeć : Mężczyzna [...]
[...] z dużym niepokojem, dzisiaj rano wstałem i jakby nigdy nic poszedlem do lustra na "check formy" żadnego bólu nic nie odczuwalem, odkryłem a raczej dalo sie dostrzec guzka nad pępkiem, nie jest on miękki tylko twardy jakby "sklepienie mięśni" czy coś, to coś wyczuwalne jeest troche podluzne i kiedy naciskam nie boli, ale tez nie chowa się z [...]
[...] staram sie korzystac z 10 wskazowek zywieniowych, myslalem, zeby zakupic jakis stack kreatynowy + gainer/bialko + carbo, jakies witaminki, omege3, zma posiadam. Myslalem nad takim zestawem carbo z activlaba, whey shake syntrax, storm, co o tym myslicie? Czekam na propozycje, pozdrawiam. P.S Bo nie wiem ile czasu poswiecic na redukcje, mam [...]
[...] na ten cel już mam taki pokoik 4,5x4,5 m.Otóż mam problem z dobraniem sprzętu.Mój budżet mieści się w granicach 500-600 zł na sprzęt(obciążenie inną drogą). Myślałem nad: http://allegro.pl/item609941588_hantel_gumowany_2x10_kg_hantle_gumowane_hit.html oraz http://allegro.pl/item599305300_lawka_stojaki_kelton_zestaw_spartan_ii.html i [...]
[...] serii a już odczuwam kofeinowy zjazd i poddenerwowanie. Pojawia się pusta stymulacja, brak koncentracji i "chyba" robienie treningu na odp******. Powoli zastanawiam się nad kupnem jakieś dodatku w postaci przed treningówki, która doda mi energii, szczególnie po nockach. Co byście polecali dla początkującego? Z racji tego, że robię krótkie i [...]
[...] czasem po 8 godzin czasem 10 i wiecej, przewaznie klade sie o godzinie 3 w nocy.. -nie mam na nic checi, -czasem jestem nerwowy, irytuje mnie wiele rzeczy i drazni(ale nad tym akurat mam kontrole);p czego moze mi brakowac?? jakichs witamin itp. ?? doradzcie cos bo zle sie z tym czuje a chce cos z tym zrobic.. mozecie mi cos poradzic? dodam [...]
witam koncze pierwszy cykl z metki i zastanawiam sie nad drugim...i zastanawia mnie jakis srodek po ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego [...]
[...] aktualna waga wynosi 62-63 kg, dlatego chciałbym zastosować trening na masę z wykorzystaniem kreatyny lub jabłczanu. Wiem, żeby stosować kreatynę trzeba stosować też dietę (nad czym pracuję) i ćwiczyć minimum 6 tygodni przed zażywaniem tego środka, stąd moje pytanie. Mianowicie, mój staż się liczy, czy przed zastosowaniem kreatyny znowu muszę [...]
[...] stosował wpc100 z treca. Oczywiście jeżeli chodzi o warzywa i owoce są w mojej diecie w sporej ilości po prostu ich nie zapisałem. Mój cel to 100kg masy, póżniej myślałem nad treningiem siłowym, dynamicznym i wytrzymałościowym, ze względu na to, że zajmę się wtedy sztukami walki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1443da5a0f3e44e181fd0ba7a93dd8ea.png [...]
[...] 1do4tygodnia po 500mg, i od 5do8tygodnia po 250mg. superanabolon: 200mg, 300mg,400mg,400mg,400mg,300mg,300mg,200mg. I to by była sama rozpiska w sumie zastanawiam sie nad tym cyklem superanabolon zaczynam równo z sustanonem od poczatku, hociarz niektórzy radza mi zebym superke zaczoł walic w 3 tygodniu kuracji i tak samo jak powyrzej tyle [...]
Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]
Witam, Zastanawiam się nad zakupem bieżni. Niestety moja kondycja oraz choroba stawów definitywnie zabrania w biegu na dworze. Znalazłem kilka bieżni, poniżej podsyłam linki. Czy możecie coś polecić z tych bieżni: http://www.decathlon.pl/bienia-endurance-s7-id_8310546.html http://www.decathlon.pl/bienia-c220i-id_8346716.html [...]